La buena comida, no es sólo para proporcionar la sensación de saciedad. Además debe ser la selección correcta de productos para darnos un impulso de energía y mejorar la calidad de vida. Si la comida no alivia la fatiga y no añade fuerzas, usted está comiendo alimentos equivocados. Pero la fatiga, no es sólo una sensación de malestar, que puede ser ignorada, tambien puede llegar a ser crónica y aumentar el riesgo de varias enfermedades.
Pero hay una solución: hay alimentos que son ricos en nutrientes, fáciles de digerir y proporcionan la energía necesaria para el cuerpo.
1. La harina de avena.
La harina de avena contiene magnesio, proteína, fósforo y vitamina B1 (tiamina) - nutrientes que afectan el nivel de energía. Estas sustancias son alimento ideal para combatir la fatiga. Asegúrese de incluir la avena en el desayuno. Para hacer este plato más nutritivo, agregue un puñado de nueces u otras semillas.
2. Yogurt.
El popular y querido por muchos yogur es muy útil. Es un producto muy ligero, es ideal para digerir. Estudios recientes han demostrado que las sustancias contenidas en el yogur ayudan a combatir el síndrome de fatiga crónica. Contiene bacterias beneficiosas que ayudan a mantener una flora intestinal sana y digerir los alimentos.
Pero lo más importante, que aumentan el nivel de triptófano - un aminoácido, que el cerebro usa para producir serotonina, lo que ayuda a combatir la fatiga. Yogur bajo en grasa sin aditivos, para el inicio de la jornada es la solución perfecta!
3. Espinacas.
La espinaca contiene un elemento importante - hierro, que es necesario para la formación de la hemoglobina y el transporte de oxígeno. Además, el hierro esta involucrado en la producción de energía, y la deficiencia de hierro provoca fatiga.
Para la producción de energía y la digestión también se requiere el magnesio que contienen las espinacas. La falta de magnesio conduce a la depresión, las convulsiones, insomnio y pérdida de apetito. La espinaca tambien tiene otro elemento importante para combatir la fatiga - potasio. La deficiencia de potasio provoca debilidad muscular.
Usted puede agregar las espinacas frescas en ensaladas, sopas, guisos, salsas y otros platos.
4. Frutos secos y semillas.
Frutos secos y semillas también son una buena fuente de magnesio. El aminoácido triptófano en estos productos favorece el sueño sano. También proporcionan la ingesta de magnesio, que ayuda con la fatiga muscular. Pero además, estas proteínas proporcionan a nuestro cuerpo la energía y proteínas necesarias, y son ricos en ácidos grasos omega-3, que son una excelente fuente de energía. También ayudan a mejorar el estado de ánimo y ganar el agotamiento emocional.
5. Los frijoles.
Los frijoles, debido a que contiene fibra, mejora el sistema digestivo y elimina las toxinas del cuerpo. Ayuda a mantenerse en forma. En el frijol contiene manganeso y el cobre, que son esenciales para las mitocondrias - las fábricas de producción de energía en el cuerpo. El magnesio y el potasio en el grano estimulan la circulación sanguínea, y la vitamina B1 (tiamina) está involucrado en la producción de energía. Los frijoles contienen hierro que fortalece el sistema inmunológico, lo que ayuda a combatir la fatiga.
Consejo: agregar frijoles a las ensaladas, el uso como aperitivo.
6. El pescado.
La vitamina B12, la cual contiene el pescado, es necesaria para la producción de células sanguíneas, que transportan oxígeno. Si la cantidad de esta vitamina en el cuerpo es pequeña, hay una anemia megaloblástica. Si el nivel de vitamina B12 en el oxígeno del tejido normal será suficiente, y estaremos llenos de energía.
7. Granadas.
Contiene: vitaminas A, B, C, E, F, calcio, magnesio, potasio, manganeso, cobalto. Uso: se excita, aumenta la resistencia a las infecciones, estimula el apetito. La cantidad por día: 1 taza de jugo o comer la mitad de una granada.
8. Brotes de trigo.
Contiene vitaminas E, B, hierro, calcio, fósforo y magnesio. Lo bueno: es fuente de energía, ayudando a producir lecitina, que nutre el sistema nervioso. La cantidad por día: 100 g, puede añadir las coles cultivadas de trigo a las ensaladas.
9. Pechuga de pollo.
La carne de pollo - una fuente de hierro. Pechuga de pollo es rica en hierro. Este elemento está involucrado en la síntesis de la hemoglobina que lleva el oxígeno a los órganos y tejidos. Si el hierro en el cuerpo es insuficiente sufrimos de fatiga.
10. Arándanos.
El arándano mejora la circulación sanguínea cerebral. Es deseable comerlo fresco, puede ser en un delicioso batido de helado o mezclar con yogurt.
